Toxic Positivity Menghambat Kesehatan Mental dan Hubungan

Ucapan yang bermaksud menghibur tidak selalu membuat seseorang merasa lebih baik. Kalimat seperti 'sabar, pasti ada hikmahnya' justru dapat membuat orang yang sedang menghadapi kesulitan merasa tidak dipahami. Dilansir dari Medcom, kondisi ini berkaitan dengan toxic positivity, yaitu kecenderungan memaksakan sikap positif hingga mengabaikan emosi yang tidak menyenangkan.

Kesedihan, kemarahan, kekecewaan, dan kecemasan merupakan perasaan yang dapat muncul dalam berbagai situasi. Ketika emosi tersebut terus ditekan demi terlihat tegar, seseorang bisa kehilangan kesempatan untuk memahami apa yang sebenarnya sedang dirasakannya.

Toxic positivity menggambarkan pola perilaku yang mengharuskan seseorang untuk selalu berpikir positif, baik terhadap dirinya sendiri maupun orang lain. Akibatnya, perasaan yang dianggap negatif cenderung disangkal, diremehkan, atau diperlakukan sebagai sesuatu yang harus segera dihilangkan.

Menurut penjelasan yang dirujuk dari Psychology Today, istilah tersebut bukan terminologi resmi atau diagnosis dalam psikologi. Istilah ini digunakan untuk menggambarkan perilaku ketika optimisme dan rasa syukur diterapkan secara berlebihan hingga tidak memberi ruang bagi emosi yang sulit.

Berpikir positif pada dasarnya tetap dapat bermanfaat. Persoalan muncul ketika seseorang menggunakannya untuk menghindari kenyataan emosional, bukan untuk menghadapi situasi dengan lebih baik.

Tanda-tanda toxic positivity dapat dikenali melalui kebiasaan berikut, sebagaimana dijelaskan dalam sumber yang dirujuk dari Unit Konsultasi Psikologi UGM dan Verywell Mind:

• Menghindari persoalan daripada berusaha menghadapinya.
• Menutupi perasaan sebenarnya dengan kutipan motivasi atau ungkapan penyemangat.
• Menganggap emosi orang lain berlebihan karena merasa tidak nyaman mendengarnya.
• Menyalahkan orang yang tidak mampu menunjukkan sikap positif.
• Merasa bersalah ketika mengalami kesedihan, kemarahan, atau kekecewaan.
• Memaksakan diri agar selalu kuat dan segera melupakan pengalaman yang menyakitkan.

Contoh kalimat toxic positivity dalam kehidupan sehari-hari

Perilaku ini dapat muncul dalam percakapan keluarga, pertemanan, maupun lingkungan kerja. Walaupun disampaikan sebagai bentuk perhatian, sebuah kalimat bisa terasa meremehkan apabila mengabaikan pengalaman orang yang sedang menghadapi masalah.

Saat seseorang merasa lelah atau tertekan

• "Kamu masih beruntung punya pekerjaan, banyak orang di luar sana yang menganggur."
• "Begitu saja mengeluh, seharusnya kamu lebih banyak bersyukur."

Saat seseorang mengalami kesedihan

• "Tidak perlu terlalu dipikirkan, jalani saja dengan gembira."
• "Cobalah memikirkan hal-hal positif supaya kamu tidak mudah sedih."

Saat menghadapi musibah atau kehilangan

• "Setiap kejadian pasti memiliki hikmah, ambil sisi positifnya saja."
• "Jangan terus menangis, coba ikhlaskan karena memang belum menjadi rezekimu."

Saat membandingkan kesulitan

Membandingkan penderitaan seseorang dengan keadaan orang lain dapat membuat masalah yang sedang dihadapinya terasa tidak berarti. Contohnya, mengatakan bahwa hidupnya masih lebih baik daripada orang yang menghadapi kesulitan lebih besar.

Saat menyembunyikan perasaan atau menghadapi masalah keluarga

• "Aku baik-baik saja, hanya sedikit kelelahan."
• "Namanya juga keluarga, sesebal apa pun kamu tetap harus menyayangi dan memaafkan mereka."

Ungkapan tersebut dapat menjadi masalah ketika digunakan untuk menutupi emosi yang sebenarnya atau menuntut seseorang menerima perlakuan keluarga yang menyakitkan tanpa mempertimbangkan perasaannya sendiri.

Dampak toxic positivity terhadap kesehatan mental

Mengabaikan emosi secara terus-menerus dapat memengaruhi cara seseorang memahami dirinya, menghadapi masalah, dan menjalin hubungan dengan orang lain. Dampaknya tidak terbatas pada perasaan sesaat, tetapi juga dapat memengaruhi kesejahteraan psikologis.

• Memunculkan rasa bersalah dan malu. Seseorang bisa menganggap kesedihan atau kemarahannya sebagai kelemahan yang tidak semestinya ditunjukkan.
• Mendorong penekanan emosi. Kebiasaan mengesampingkan perasaan membuat seseorang semakin sulit mengenali kebutuhan emosionalnya.
• Menghambat perkembangan diri. Pengalaman emosional yang sulit tidak dipahami secara utuh sehingga kesempatan untuk belajar dari masalah dapat berkurang.
• Mengganggu hubungan sosial. Orang yang merasa tidak dimengerti dapat memilih diam dan enggan menceritakan masalahnya.
• Memengaruhi kondisi mental dan fisik. Dampaknya dapat berupa stres, kecemasan, keluhan fisik akibat tekanan pikiran, terlalu banyak berpikir atau overthinking, penurunan rasa percaya diri dan nafsu makan, serta kelelahan.

Dalam keadaan tertentu, penggunaan sikap positif untuk menyangkal pengalaman seseorang juga dapat berkaitan dengan gaslighting. Perilaku ini dapat membuat seseorang meragukan perasaannya sendiri, termasuk ketika pelaku kekerasan menggunakannya untuk meremehkan pengalaman korban.

Kalimat yang lebih mendukung secara emosional

Memberikan dukungan tidak harus dilakukan dengan mencari sisi positif dari setiap kejadian. Mendengarkan tanpa menghakimi dan mengakui bahwa masalah yang dihadapi seseorang terasa berat dapat menjadi bentuk perhatian yang lebih sesuai.

Ketika teman membutuhkan tempat bercerita, ungkapan seperti berikut dapat digunakan untuk menunjukkan kesediaan mendengarkan:

• "Aku ada di sini kalau kamu ingin menceritakan apa pun."
• "Kamu bebas bercerita atau menangis kalau memang itu yang kamu butuhkan."

Untuk mengakui beban yang sedang dihadapi, seseorang dapat mengatakan:

• "Berat sekali, ya, pasti melelahkan menghadapi semua itu."
• "Kalau aku berada di posisimu, aku juga mungkin merasa sangat tertekan."

Apabila seseorang merasa sedih atau kecewa, pengakuan terhadap emosinya dapat membantu menunjukkan bahwa perasaan tersebut tidak perlu disembunyikan.

• "Wajar kalau kamu merasa sedih atau kesal. Kamu tidak harus memendamnya."
• "Tidak apa-apa merasa terpuruk, karena mengalami emosi seperti itu merupakan bagian dari kehidupan manusia."

Dukungan juga dapat diberikan melalui tawaran bantuan yang jelas dan tidak memaksa, misalnya dengan menanyakan apakah orang tersebut ingin ditemani atau membutuhkan bantuan tertentu.

• "Apakah kamu ingin ditemani sebentar? Ada yang bisa kubantu sekarang?"
• "Kalau kamu butuh teman mengobrol atau sekadar menghabiskan waktu bersama tanpa membahas masalah itu, beri tahu aku."

Cara menghadapi toxic positivity

Unit Konsultasi Psikologi UGM menyarankan pendekatan realisme emosional, yaitu memahami bahwa emosi yang tidak menyenangkan merupakan bagian wajar dari pengalaman manusia. Perasaan tersebut tidak selalu harus segera dihilangkan, tetapi perlu dikenali dan dihadapi secara sehat.

Berikut beberapa cara yang dapat diterapkan untuk memahami dan mengelola emosi dengan lebih baik:

1. Mengenali perasaan secara spesifik. Gunakan The Feelings Wheel untuk membantu membedakan emosi yang tampak serupa, misalnya kecewa dan kesepian.
2. Mengungkapkan apa yang dirasakan. Menulis jurnal atau berbicara dengan orang tepercaya dapat membantu mengurangi intensitas perasaan yang tidak nyaman.
3. Menerima emosi yang bercampur. Seseorang dapat merasa cemas sekaligus memiliki harapan terhadap situasi yang sedang dihadapi.
4. Merespons dengan tenang. Jika menerima komentar yang meremehkan perasaan, sampaikan keberatan apabila situasinya memungkinkan.
5. Mengevaluasi konsumsi media sosial. Perhatikan apakah konten yang menampilkan kebahagiaan dan optimisme justru memicu rasa bersalah. Jika demikian, kurangi paparan terhadap konten tersebut.
6. Mencari bantuan profesional. Psikolog dapat menjadi pilihan ketika seseorang mengalami kesulitan mengelola emosi.

Media sosial juga dapat memperkuat tekanan untuk selalu terlihat bahagia karena konten ceria lebih sering dibagikan. Akibatnya, sebagian orang merasa perlu menyembunyikan masalah dan mempertahankan kesan bahwa kehidupannya selalu berjalan baik.

Optimisme dan rasa syukur tetap memiliki tempat dalam kehidupan sehari-hari. Namun, keduanya tidak seharusnya digunakan untuk menyangkal kesedihan, menutup ruang bercerita, atau memaksa orang lain segera pulih dari pengalaman yang menyakitkan.

Menerima emosi diri sendiri dan mendengarkan pengalaman orang lain tanpa menghakimi merupakan bagian penting dalam membangun hubungan yang lebih sehat serta menjaga kesejahteraan mental.