Pakar Unesa Ingatkan Mahasiswa Waspadai Kelelahan Mental

Penurunan konsentrasi, berkurangnya semangat belajar, dan melemahnya motivasi mengikuti kegiatan organisasi bisa menjadi tanda kelelahan mental yang perlu diperhatikan. Dikutip dari Medcom, pakar Universitas Negeri Surabaya (Unesa) mengingatkan bahwa kondisi tersebut dapat berkaitan dengan functional burnout, yaitu keadaan ketika seseorang masih menjalankan aktivitas, tetapi energi mentalnya terus terkuras. Wakil Dekan II Fakultas Psikologi (Fpsi) Universitas Negeri Surabaya, Onny Fransinata Anggara, menjelaskan bahwa kelelahan merupakan bagian manusiawi dari kehidupan.

Meski demikian, kondisi yang dibiarkan tanpa penanganan dapat mengganggu kemampuan seseorang dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Functional burnout tidak selalu membuat seseorang berhenti bekerja atau meninggalkan tanggung jawabnya. Seseorang masih mungkin menyelesaikan tugas kuliah, menjalankan pekerjaan, dan memenuhi kewajiban harian meskipun kondisi mentalnya semakin terkuras.

Salah satu tanda yang dapat diamati adalah berkurangnya kemampuan menyelesaikan pekerjaan dibandingkan kebiasaan sebelumnya. Onny menggambarkan perubahan tersebut melalui seseorang yang awalnya mampu menyelesaikan lima laporan dalam sehari, tetapi kemudian hanya sanggup mengerjakan tiga, dua, bahkan satu laporan.

“Orang yang sedang burnout tetap bisa beraktivitas, tetapi produktivitasnya mulai menurun,” jelas Onny, dikutip dari laman Unesa, Selasa, 20 Oktober 2026. Perubahan produktivitas tersebut menunjukkan bahwa seseorang tidak harus berhenti beraktivitas sepenuhnya untuk mengalami kelelahan mental. Karena itu, penurunan kemampuan bekerja dan belajar perlu diperhatikan, terutama ketika terjadi secara bertahap dan mulai mengganggu rutinitas.

Hustle culture dan tekanan membandingkan diri

Menurut Onny, penyebab burnout tidak terbatas pada banyaknya pekerjaan atau beratnya tugas fisik. Cara seseorang menghadapi tekanan, pola pikir yang digunakan, serta energi mental yang habis untuk memikirkan hal-hal di luar kendali turut berperan dalam munculnya kelelahan. Tekanan juga dapat meningkat ketika seseorang terus mengukur pencapaiannya berdasarkan perjalanan hidup orang lain. Padahal, setiap individu memiliki keadaan, proses, dan waktu perkembangan yang berbeda sehingga perbandingan semacam itu dapat menambah beban pikiran.

Budaya yang menuntut seseorang selalu produktif dapat memperburuk keadaan tersebut. Ketika istirahat dianggap sebagai kemalasan dan mengambil jeda dipersepsikan sebagai kegagalan, seseorang berisiko terus memaksakan diri meskipun sudah mengalami kelelahan. Dalam lingkungan pendidikan, tekanan seperti ini dapat dirasakan mahasiswa yang harus membagi waktu antara perkuliahan, penyelesaian skripsi, dan kegiatan organisasi. Jika kebutuhan untuk terus menghasilkan sesuatu mengalahkan perhatian terhadap kondisi diri, kelelahan berpotensi mengganggu fungsi sehari-hari.

Cara menghadapi kelelahan mental

Ketika kelelahan mulai menghambat aktivitas, Onny menyarankan agar seseorang mengambil jarak sementara dari sumber tekanan. Bentuknya dapat berupa beristirahat, mengambil cuti, berbagi cerita dengan orang yang dipercaya, atau menyalurkan emosi melalui kegiatan fisik yang sehat.

Langkah tersebut dapat menjadi bagian dari upaya mengelola tekanan sebelum dampaknya semakin mengganggu kehidupan sehari-hari. Apabila kondisi terus berlanjut hingga memengaruhi kepercayaan diri, konsultasi dengan profesional kesehatan mental patut dipertimbangkan. Selain memperhatikan kondisi diri, pengelolaan emosi juga penting dalam hubungan dengan keluarga.

Tekanan yang berasal dari pekerjaan atau aktivitas lain sebaiknya tidak dilampiaskan kepada orang-orang terdekat yang turut menjadi bagian dari kehidupan seseorang. “Jangan sampai kelelahan dari pekerjaan dilampiaskan kepada orang-orang terdekat. Keluarga yang selama ini menjadi alasan kita berjuang, jangan sampai justru ikut menanggung dampak dari tekanan mental yang tidak terkelola dengan baik,” ingat Onny.

Dukungan lingkungan menjadi bagian dari pencegahan

Penanganan burnout tidak cukup hanya mengandalkan kemampuan individu untuk mengatur diri sendiri. Menurut Onny, pekerja dengan target tinggi, mahasiswa yang sedang menyelesaikan skripsi, dan orang tua yang menjalankan tanggung jawab pengasuhan sama-sama membutuhkan lingkungan yang mendukung kesehatan mental.

Organisasi dan lingkungan tempat seseorang menjalankan tanggung jawab perlu memperhatikan keseimbangan antara pencapaian dan kondisi psikologis. Produktivitas tetap menjadi bagian dari aktivitas, tetapi perhatian terhadap kesehatan mental juga diperlukan agar tekanan tidak terus menumpuk. “Kesehatan mental tidak hanya bergantung pada kemampuan individu dalam mengelola diri, tetapi juga pada lingkungan yang mendukung. Kita perlu membangun lingkungan dan organisasi yang tidak hanya berfokus pada produktivitas, tetapi juga menjaga stabilitas mental. Ini tanggung jawab bersama,” tegasnya.

Pandangan tersebut menempatkan pencegahan burnout sebagai tanggung jawab bersama antara individu dan lingkungan di sekitarnya. Dukungan yang sehat diperlukan agar seseorang dapat menjalankan kewajiban tanpa mengabaikan batas kemampuan dirinya.

Istirahat bukan tanda kelemahan

Momentum Hari Kesehatan Mental Sedunia yang diperingati setiap 10 Oktober menjadi pengingat pentingnya mengenali batas kemampuan, menyediakan waktu untuk beristirahat, dan mencari bantuan ketika diperlukan. Ketiga hal tersebut bukan berarti seseorang menghindari tanggung jawab.

Onny mengingatkan bahwa mengejar penyelesaian berbagai tugas tidak seharusnya membuat seseorang kehilangan kegembiraan dalam menjalani kehidupannya. Keinginan untuk terus berkembang perlu diimbangi dengan kesadaran bahwa setiap orang memiliki kapasitas yang perlu dijaga.

“Jangan sampai kita terus memaksakan diri demi menyelesaikan segala hal, tetapi kehilangan kegembiraan dalam menjalaninya. Hidup bukan perlombaan untuk selalu lebih cepat dari orang lain, dan istirahat bukan sesuatu yang harus menunggu sampai kita benar-benar tumbang,” pungkas Onny.