Pakar IPB Bagikan Cara Orang Tua Bantu Anak Kelola Stres

Kemampuan mengelola tekanan emosional perlu dikenalkan kepada anak sejak dini. Orang tua dapat membantu melalui latihan sederhana, mulai dari mengenali perasaan hingga mengatur pernapasan. Panduan tersebut disampaikan pakar IPB University, seperti dilansir dari Detikcom.

Dr Yulina Eva Riany, Kepala Pusat Kajian Gender dan Anak (PKGA) IPB University, menjelaskan bahwa anak-anak dari generasi alpha tumbuh dengan kemudahan memperoleh informasi. Kondisi tersebut membuat mereka lebih mengenal berbagai istilah psikologis.

Akibat paparan informasi melalui lingkungan digital dan pergaulan, anak bisa menggunakan istilah stres untuk menggambarkan kondisi emosionalnya. Karena itu, orang tua perlu memahami perasaan yang sebenarnya sedang dialami anak sebelum memberikan tanggapan.

Dalam penjelasannya di laman IPB University yang dikutip Selasa (3/11/2026), Yulina menyampaikan:

"Anak-anak saat ini tumbuh di lingkungan digital dengan akses informasi luas sehingga lebih sering terpapar istilah psikologis melalui media sosial dan pergaulan. Ketika anak mengatakan 'Aku stres', respons pertama orang tua sebaiknya adalah mendengarkan dan mencari tahu apa yang sebenarnya dirasakan anak, bukan langsung memberikan penilaian atau nasihat,"

Dengan demikian, komunikasi menjadi bagian penting dalam mendampingi anak menghadapi tekanan. Mendengarkan terlebih dahulu dapat membantu orang tua memahami persoalan yang sedang dirasakan tanpa terburu-buru menghakimi atau memberikan solusi.

Mengenali Penyebab dan Tanda Stres pada Anak

Menurut Yulina, stres sebenarnya merupakan reaksi alami ketika seseorang berhadapan dengan tekanan. Pada anak, pemicunya bisa berasal dari berbagai lingkungan dan aktivitas yang mereka jalani sehari-hari.

Beberapa sumber tekanan tersebut meliputi tuntutan akademik, jadwal kegiatan yang terlalu padat, penggunaan media digital secara berlebihan, serta persoalan dalam hubungan pertemanan.

Selain itu, pengalaman perundungan dan kurangnya komunikasi hangat di lingkungan keluarga juga dapat menjadi faktor yang memicu tekanan emosional pada anak.

Meski merupakan respons alami, kondisi ini tetap perlu diperhatikan apabila berlangsung lama hingga menghambat kegiatan sehari-hari. Perubahan perilaku dan kondisi fisik dapat menjadi petunjuk bahwa anak sedang mengalami tekanan yang perlu ditangani.

Yulina menjelaskan sejumlah tanda yang patut diperhatikan orang tua:

"Stres perlu diwaspadai apabila berlangsung berkepanjangan dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari. Tandanya dapat berupa perubahan pola tidur, kehilangan minat bermain, mudah marah, menarik diri, atau keluhan fisik berulang tanpa penyebab medis yang jelas,"

Teknik Sederhana Membantu Anak Mengelola Stres

Untuk mendampingi anak, orang tua dapat memperkenalkan beberapa kegiatan sederhana yang membantu mereka mengenali dan mengendalikan respons emosional. Teknik tersebut tidak memerlukan metode yang rumit karena dapat dilakukan melalui aktivitas sehari-hari.

Pertama, ajak anak mengenali perasaan yang sedang muncul. Orang tua dapat membimbing mereka untuk memberikan nama pada emosi tersebut sekaligus belajar menerima apa yang sedang dirasakan.

Kedua, latih anak menggunakan teknik pernapasan perlahan. Menghitung angka dari 1 hingga 10 juga dapat diperkenalkan sebagai cara sederhana untuk membantu anak menenangkan diri ketika menghadapi situasi yang menegangkan.

Ketiga, orang tua dapat menyediakan benda yang membantu anak merasa lebih tenang. Salah satu contohnya adalah squishy, yaitu mainan yang bisa diremas menggunakan tangan.

Gerakan meremas squishy secara berulang merupakan aktivitas sensorik yang dapat membantu mengalihkan perhatian anak dari keadaan yang membuat mereka tertekan. Aktivitas ini menjadi salah satu pilihan pendamping dalam proses menenangkan diri.

Dukungan Keluarga Berperan Penting

Selain latihan pengelolaan emosi, kebutuhan dasar anak juga perlu diperhatikan. Kecukupan waktu tidur, asupan nutrisi, serta kesempatan bermain dengan durasi seimbang merupakan bagian dari hal-hal yang disarankan untuk mendukung keseharian mereka.

Peran orang tua tidak berhenti pada pemberian teknik menenangkan diri. Anak juga membutuhkan contoh nyata dalam kehidupan keluarga, terutama ketika menghadapi persoalan atau perbedaan pendapat.

Orang tua dapat menunjukkan cara mengendalikan emosi dan menyelesaikan konflik secara sehat. Sikap tersebut menjadi bagian dari lingkungan yang mendukung anak dalam menghadapi berbagai tekanan.

Yulina mengingatkan bahwa setiap anak mempunyai cara berbeda dalam merespons persoalan. Oleh sebab itu, pengamatan terhadap perubahan perilaku perlu dilakukan dengan memperhatikan kondisi masing-masing anak.

Ia menyampaikan:

"Setiap anak memiliki respons yang berbeda terhadap tekanan. Karena itu, orang tua perlu lebih peka terhadap perubahan perilaku anak sekaligus menciptakan lingkungan keluarga yang memberikan rasa aman, penerimaan, dan dukungan emosional,"

Perhatian terhadap perubahan perilaku, komunikasi yang hangat, serta dukungan emosional menjadi bagian penting dalam pendampingan anak. Keluarga juga perlu menghadirkan suasana yang membuat anak merasa aman dan diterima ketika menghadapi tekanan.