Kenali Functional Burnout yang Menguras Energi Mental

Functional burnout dapat membuat seseorang tetap menjalankan pekerjaan atau kuliah meski kondisi mentalnya terus menurun. Kondisi ini dibahas oleh Wakil Dekan II Fakultas Psikologi Universitas Negeri Surabaya (Unesa), Onny Fransinata Anggara, seperti dilansir dari Detikcom.

Berbeda dengan kelelahan biasa, functional burnout terjadi ketika seseorang masih mampu menyelesaikan tanggung jawab harian, tetapi energi dan kesehatan mentalnya sudah terkuras berat.

Salah satu tanda yang perlu diperhatikan adalah menurunnya efisiensi dalam bekerja atau menyelesaikan tugas. Kemampuan yang sebelumnya stabil dapat berkurang secara perlahan tanpa disadari.

Contohnya, seseorang yang biasanya mampu membuat lima laporan dalam sehari dapat mengalami penurunan kemampuan menjadi tiga, dua, atau bahkan satu laporan.

"Orang yang sedang burnout tetap bisa beraktivitas, tetapi produktivitasnya mulai menurun," kata Onny.

Onny menjelaskan bahwa rasa lelah merupakan bagian dari pengalaman manusia. Namun, jika tidak ditangani, kondisi tersebut dapat berdampak pada fungsi diri secara bertahap.

Penyebab burnout tidak hanya berasal dari beban kerja

Tekanan yang memicu burnout tidak selalu berkaitan dengan banyaknya pekerjaan fisik. Pola pikir, cara menghadapi tekanan, dan kebiasaan memikirkan hal di luar kendali juga dapat menjadi faktor pemicu.

Masalah dapat semakin berat ketika seseorang membandingkan pencapaian pribadi dengan perjalanan hidup orang lain. Perbedaan waktu dan kondisi setiap orang sering kali diabaikan dalam proses tersebut.

Dalam situasi tertentu, dorongan untuk terus produktif justru berubah menjadi tekanan. Waktu istirahat dianggap sebagai kemalasan, sementara mengambil jeda dipandang sebagai kegagalan.

Langkah saat tanda burnout mulai muncul

Ketika kelelahan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, Onny menyarankan untuk mengambil jarak dari sumber tekanan. Beberapa cara yang dapat dilakukan adalah beristirahat, cuti, berbicara dengan orang terpercaya, dan melakukan aktivitas fisik sehat.

Jika kondisi berlanjut hingga memengaruhi kepercayaan diri, konsultasi dengan profesional kesehatan mental dapat menjadi pilihan. Tekanan dari pekerjaan juga perlu dikelola agar tidak berdampak kepada orang terdekat.

"Jangan sampai kelelahan dari pekerjaan dilampiaskan kepada orang-orang terdekat. Keluarga yang selama ini menjadi alasan kita berjuang, jangan sampai justru ikut menanggung dampak dari tekanan mental yang tidak terkelola dengan baik," ucapnya.

Onny menambahkan bahwa karyawan dengan target tinggi, mahasiswa yang menyelesaikan skripsi, hingga orang tua dalam peran pengasuhan membutuhkan dukungan lingkungan yang sehat.

"Kesehatan mental tidak hanya bergantung pada kemampuan individu dalam mengelola diri, tetapi juga pada lingkungan yang mendukung. Kita perlu membangun lingkungan dan organisasi yang tidak hanya berfokus pada produktivitas, tetapi juga menjaga stabilitas mental. Ini tanggung jawab bersama," terangnya.

Menurut Onny, menjaga keseimbangan antara tanggung jawab dan kondisi mental menjadi bagian penting dalam menjalani aktivitas. Dorongan untuk menyelesaikan berbagai hal tidak seharusnya membuat seseorang kehilangan kegembiraan dalam prosesnya.

"Jangan sampai kita terus memaksakan diri demi menyelesaikan segala hal, tetapi kehilangan kegembiraan dalam menjalaninya. Hidup bukan perlombaan untuk selalu lebih cepat dari orang lain, dan istirahat bukan sesuatu yang harus menunggu sampai kita benar-benar tumbang," tegasnya.