Binaragawan Jepang Toshisuke Kanazawa Tetap Berlatih di Usia 90 Tahun

Menjaga kebugaran hingga usia lanjut menjadi bagian dari keseharian Toshisuke Kanazawa. Binaragawan asal Jepang berusia 90 tahun ini masih menjalani latihan fisik selama dua jam sehari, enam hari dalam seminggu, dan mampu bersaing dengan atlet yang jauh lebih muda.

Menurut laporan Reuters, Kanazawa telah mengoleksi 19 gelar juara nasional Jepang. Ia baru saja mengikuti International Fitness and Bodybuilding Federation (IFBB) World Fitness and Bodybuilding Championships di Santa Susanna, Spanyol, pada 30 Oktober 2026.

Meski belum berhasil meraih posisi podium dalam kejuaraan tersebut, Kanazawa tetap berencana melanjutkan kariernya. Ia bahkan menargetkan kembali mengikuti kompetisi ketika berusia 93 tahun.

Dalam wawancara dengan Reuters, Kanazawa menjelaskan alasan dirinya terus menekuni olahraga tersebut.

"Saya senang mencoba hal-hal yang belum pernah dilakukan orang lain dan, yang terpenting, saya ingin menekuni binaraga sepanjang hidup saya," ujar Kanazawa.

Untuk mempertahankan kondisi fisiknya, Kanazawa menjalankan program latihan yang disesuaikan dengan kemampuan tubuhnya saat ini. Ia berlatih di pusat kebugaran pribadi yang berada di Hiroshima, Jepang.

Kanazawa tidak lagi memaksakan penggunaan beban ekstrem melalui gerakan seperti squat atau bench press menggunakan beban bebas. Sebagai gantinya, ia lebih banyak mengandalkan mesin latihan beban yang memungkinkan pengaturan resistensi dan pergerakan lebih terkendali.

Penyesuaian tersebut juga berkaitan dengan kebutuhan pemulihan tubuh. Pada usia 90 tahun, ia membutuhkan waktu istirahat lebih panjang dibandingkan ketika masih muda agar otot dapat pulih setelah latihan.

Kanazawa memperpanjang jeda istirahat di antara setiap set latihan. Ia juga menjaga waktu tidur malam sekitar tujuh jam setiap hari untuk mendukung pemulihan fisik.

Selain aktivitas olahraga, pola makan menjadi bagian penting dalam rutinitas hariannya. Menurut laporan Reuters, ia konsisten menjalani pola makan tradisional Jepang sejak berusia 50 tahun.

Kanazawa tidak mengonsumsi daging maupun ikan. Ia juga tidak pernah merokok atau mengonsumsi alkohol sepanjang hidupnya.

Menu hariannya mencakup beras merah, natto atau kedelai fermentasi, sup miso, serta dua butir telur mentah yang biasa dicampurkan ke dalam sup miso hangat.

Asupan protein juga mengalami penyesuaian seiring bertambahnya usia. Jika sebelumnya Kanazawa mengonsumsi enam porsi minuman protein atau protein shake setiap hari, kini jumlahnya dikurangi menjadi tiga porsi.

Pengurangan tersebut dilakukan karena sistem pencernaannya terasa kurang nyaman ketika harus menerima terlalu banyak cairan dalam sehari.