Samsung Hadirkan Daily Cardio Load untuk Pantau Beban Latihan

Ketidakseimbangan antara aktivitas olahraga dan waktu istirahat dapat membuat tubuh menerima beban latihan yang terlalu besar. Kondisi ini berpotensi dialami orang yang jarang berolahraga pada hari kerja, tetapi langsung melakukan lari jarak jauh saat akhir pekan. Untuk membantu pengguna memahami kondisi tersebut, Samsung menghadirkan Daily Cardio Load melalui Samsung Health pada Galaxy Watch Series, termasuk Galaxy Watch Ultra2.

Fitur ini menyediakan informasi mengenai intensitas aktivitas fisik berdasarkan detak jantung, sebagaimana dilansir dari Detik iNET. Daily Cardio Load dirancang untuk memberikan gambaran mengenai berat atau ringannya aktivitas fisik berdasarkan respons jantung. Informasi yang ditampilkan tidak hanya berkaitan dengan jumlah langkah maupun kalori yang terbakar.

Melalui fitur ini, pengguna dapat mengevaluasi pencapaian target aktivitas harian sekaligus membandingkan beban latihan dengan kebiasaan sebelumnya. Hasil pemantauan tersebut dapat dijadikan bahan pertimbangan ketika menentukan intensitas olahraga berikutnya.

Ada dua komponen utama yang menjadi bagian dari pemantauan Daily Cardio Load, yaitu Today's Progress dan Training Balance.

• Today's Progress: Memperlihatkan perkembangan beban kardio harian dibandingkan sasaran yang telah ditentukan pengguna.
• Training Balance: Menunjukkan perbandingan beban olahraga terkini dengan riwayat aktivitas selama tujuh hari sebelumnya.

Contohnya, seseorang yang hampir tidak berolahraga sepanjang pekan kemudian menyelesaikan lari 10 kilometer pada Minggu pagi. Sistem dapat memperlihatkan peningkatan beban kardio dibandingkan pola aktivitas sebelumnya.

Empat Pilihan Target Latihan

Pengguna Galaxy Watch dapat menentukan sasaran Daily Cardio Load berdasarkan kebutuhan kebugaran masing-masing. Samsung menyediakan empat kategori dengan batas persentase yang berbeda.

Persentase tersebut merupakan parameter batas sasaran dalam sistem, bukan instruksi untuk menaikkan detak jantung sesuai angka yang ditampilkan. Pemilihan kategori dapat disesuaikan dengan tujuan aktivitas setiap pengguna.

Overall Health dapat dipilih oleh orang yang berfokus menjaga kebugaran umum. Sementara itu, Cardiovascular Fitness dapat dipertimbangkan oleh pelari yang ingin meningkatkan daya tahan tubuh.

Perbedaan tujuan tersebut membuat kebutuhan latihan setiap orang tidak harus disamakan. Pengguna yang baru memulai rutinitas olahraga memiliki sasaran berbeda dibandingkan individu yang sudah terbiasa menjalani latihan intensif.

Memahami Status Under, Optimal, dan Over

Selain menunjukkan pencapaian target, Daily Cardio Load memberikan tiga kategori status untuk membantu pengguna membaca kondisi beban latihan berdasarkan perhitungan sistem.

• Under: Aktivitas fisik masih berada di bawah kisaran target yang ditetapkan sistem.
• Optimal: Beban olahraga berada dalam rentang yang sesuai dengan sasaran dan kebiasaan aktivitas pengguna.
• Over: Intensitas latihan telah melewati kisaran yang diperhitungkan sistem sehingga penyesuaian aktivitas dan pemulihan dapat dipertimbangkan.

Status Optimal tidak berarti seseorang perlu terus meningkatkan jumlah atau intensitas olahraga. Rentang tersebut disesuaikan dengan riwayat aktivitas masing-masing sehingga hasilnya bisa berbeda antara pelari berpengalaman dan pemula.

Perhitungan status memanfaatkan catatan aktivitas selama tujuh hari terakhir. Oleh karena itu, aktivitas lari sejauh 5K dapat menghasilkan beban yang berbeda pada setiap pengguna.

Kebutuhan Data untuk Personalisasi

Agar dapat membentuk baseline atau pola dasar latihan, Daily Cardio Load memerlukan catatan aktivitas sekurang-kurangnya tujuh hari. Data tersebut menjadi dasar bagi sistem untuk memahami kebiasaan olahraga pengguna.

Samsung merekomendasikan penggunaan selama 28 hari supaya tersedia riwayat aktivitas yang lebih panjang untuk mendukung personalisasi perhitungan. Dengan demikian, hasil pemantauan pada hari pertama belum menggambarkan pola kebugaran secara menyeluruh.

Pemakaian Galaxy Watch secara konsisten membantu pengumpulan informasi aktivitas dari waktu ke waktu. Riwayat yang lebih lengkap memungkinkan pengguna memperoleh gambaran beban latihan berdasarkan kebiasaan pribadinya.

Cara Mengaktifkan Pemantauan Detak Jantung

Penggunaan Daily Cardio Load membutuhkan rekaman detak jantung dan aktivitas fisik dari Galaxy Watch. Karena itu, pengaturan pemantauan jantung perlu diperhatikan sebelum pengguna memanfaatkan informasi beban latihan.

Pada pengaturan detak jantung tersedia dua pilihan pengukuran yang dapat digunakan sesuai kebutuhan.

• Measure continuously: Mengukur detak jantung secara berkelanjutan.
• Every 10 mins: Melakukan pengukuran secara berkala setiap 10 menit.

Setelah menentukan pengaturan, pengguna dapat mengenakan Galaxy Watch ketika menjalankan aktivitas sehari-hari maupun berolahraga. Data beban latihan selanjutnya dapat diperiksa melalui Samsung Health setelah informasi yang dibutuhkan terkumpul.

Pengukuran berkala setiap 10 menit perlu dibedakan dari perekaman sesi olahraga. Ketersediaan fitur, kebutuhan pemantauan, serta susunan menu bisa bervariasi bergantung pada model Galaxy Watch dan versi perangkat lunak yang digunakan.

Manfaat bagi Pelari Akhir Pekan

Daily Cardio Load dapat membantu orang dengan jadwal olahraga terbatas memahami perubahan beban latihan. Fitur ini relevan bagi mereka yang lebih sering memiliki waktu berolahraga pada Sabtu atau Minggu. Melalui Training Balance, pengguna bisa melihat perbandingan antara aktivitas lari 10K pada Minggu pagi dan kebiasaan olahraga selama tujuh hari sebelumnya. Informasi tersebut memberikan gambaran apakah aktivitas akhir pekan menghasilkan peningkatan beban yang cukup besar.

Apabila indikator memperlihatkan status Over, pengguna dapat mempertimbangkan latihan dengan intensitas lebih rendah atau menyediakan waktu istirahat sebelum kembali melakukan aktivitas berat. Namun, Daily Cardio Load bukan perangkat diagnosis medis. Fitur ini juga tidak memberikan jaminan bahwa seseorang akan terhindar dari cedera maupun kelelahan akibat olahraga.

Galaxy Watch Ultra2 dan model kompatibel lainnya dapat membantu pengguna mengevaluasi aktivitas fisik melalui perspektif yang lebih luas. Selain jarak tempuh, kalori, dan pace, keseimbangan beban latihan serta kebutuhan pemulihan juga menjadi bagian dari informasi yang dapat diperhatikan.