Lima Wilayah Ini Mengungkap Kebiasaan Hidup Panjang Umur

Kebiasaan makan, aktivitas fisik, dan interaksi sosial menjadi beberapa aspek yang menarik untuk dipelajari dari masyarakat di wilayah dengan banyak penduduk berumur panjang. Dilansir dari Medcom, Okinawa di Jepang hingga Nicoya di Kosta Rika menunjukkan beragam pola kehidupan yang dapat menjadi inspirasi untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup.

Perhatian terhadap umur panjang semakin meningkat seiring bertambahnya populasi lansia di dunia. Analisis Pew Research Center berdasarkan proyeksi Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB) memperkirakan jumlah penduduk berusia 100 tahun ke atas meningkat dari 722 ribu pada 2024 menjadi hampir 4 juta pada 2054.

Jepang juga mencatat pertumbuhan jumlah penduduk berusia sangat lanjut. Berdasarkan data kementerian kesehatan setempat, jumlah penduduk berusia 100 tahun ke atas mencapai 107.677 orang pada 2026, untuk pertama kalinya melampaui angka 100 ribu.

Okinawa, Jepang: Mengatur porsi makan dan merawat pertemanan

Tradisi masyarakat Okinawa menempatkan pangan nabati sebagai bagian penting dalam menu sehari-hari. Ubi jalar, sayuran, dan olahan kedelai menjadi pilihan makanan yang menyediakan beragam zat gizi dengan jumlah kalori relatif rendah.

Masyarakat setempat juga mengenal prinsip hara hachi bu, yakni berhenti makan ketika merasa sekitar 80 persen kenyang. Kebiasaan tersebut berjalan berdampingan dengan moai, kelompok pertemanan yang memberikan ruang bagi anggotanya untuk menjaga hubungan dan saling mendukung.

Selain makanan dan pergaulan, masyarakat Okinawa mengenal konsep tujuan hidup yang memberikan makna pada aktivitas sehari-hari. Kombinasi kebiasaan tersebut menjadi gambaran bahwa kualitas hidup tidak hanya berkaitan dengan apa yang dikonsumsi, tetapi juga hubungan sosial dan kegiatan yang dijalani.

Sardinia, Italia: Menjaga tubuh tetap bergerak

Kawasan pegunungan Sardinia, khususnya Ogliastra dan Barbagia, dikenal memiliki komunitas dengan banyak penduduk berumur panjang. Salah satu aspek yang menjadi perhatian adalah aktivitas fisik yang menyatu dengan rutinitas harian.

Bergerak bukan hanya dilakukan melalui sesi olahraga khusus, melainkan menjadi bagian dari kegiatan sehari-hari. Dari sisi konsumsi, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu termasuk dalam pola makan tradisional masyarakat setempat.

Para peneliti juga mempelajari kondisi emosional dan kebiasaan hidup penduduk Sardinia untuk memahami berbagai faktor yang mungkin berhubungan dengan umur panjang. Pengalaman wilayah ini memperlihatkan pentingnya aktivitas rutin sebagai bagian dari kehidupan aktif.

Ikaria, Yunani: Menyeimbangkan makanan dan kehidupan sosial

Penduduk Pulau Ikaria dikenal memiliki tradisi makan yang dekat dengan pola makan Mediterania. Sayuran, polong-polongan, dan minyak zaitun merupakan bagian dari menu tradisional yang menarik perhatian dalam penelitian mengenai kesehatan.

Keseharian masyarakatnya juga menyediakan kesempatan untuk bergerak, beristirahat, dan menjalin interaksi dengan orang lain. Penelitian terhadap penduduk Ikaria berusia 90 tahun ke atas turut menjadi perhatian dalam kajian mengenai hubungan kebiasaan hidup dan umur panjang.

Meski demikian, usia seseorang tidak dapat dijelaskan hanya melalui satu kebiasaan. Pola makan, kegiatan fisik, waktu istirahat, dan hubungan sosial merupakan sejumlah aspek yang dapat dipertimbangkan ketika mempelajari kualitas hidup masyarakat lanjut usia.

Loma Linda, California: Mengutamakan pangan nabati

Loma Linda di California, Amerika Serikat, dikenal melalui komunitas Advent yang menjadikan kesehatan sebagai salah satu bagian penting kehidupan. Sebagian masyarakatnya menerapkan pola makan berbasis nabati, menjaga aktivitas fisik, dan terlibat dalam kegiatan komunitas.

Kaitan pola makan dengan kesehatan turut dikaji melalui Adventist Health Study 2. Penelitian tersebut melibatkan lebih dari 73 ribu peserta di Amerika Utara untuk menganalisis hubungan antara pilihan makanan dan risiko kematian.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang menerapkan pola makan vegetarian memiliki risiko kematian lebih rendah selama periode penelitian dibandingkan peserta nonvegetarian. Temuan ini menggambarkan hubungan yang ditemukan dalam kelompok penelitian, bukan jaminan bahwa pola makan vegetarian secara otomatis membuat seseorang berumur lebih panjang.

Nicoya, Kosta Rika: Menelaah berbagai faktor umur panjang

Semenanjung Nicoya di Kosta Rika menjadi salah satu kawasan yang menarik perhatian peneliti karena memiliki banyak penduduk lanjut usia, terutama laki-laki. Penelitian di wilayah ini menemukan adanya risiko kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah yang lebih rendah dibandingkan penduduk di wilayah lain Kosta Rika.

Temuan tersebut mendorong kajian lebih lanjut mengenai kondisi yang mungkin berkaitan dengan kesehatan penduduknya. Namun, informasi yang tersedia belum merinci kebiasaan tertentu yang secara langsung menjelaskan hasil penelitian tersebut.

Pengalaman Nicoya menunjukkan bahwa perbedaan umur panjang antarpopulasi perlu dipahami dengan mempertimbangkan berbagai faktor. Gaya hidup bukan satu-satunya aspek yang dapat digunakan untuk menjelaskan kondisi kesehatan suatu masyarakat.

Kebiasaan yang dapat menjadi inspirasi untuk hidup sehat

Meski memiliki latar belakang geografis dan tradisi yang berbeda, kelima wilayah tersebut memperlihatkan sejumlah aspek kehidupan yang dapat dipertimbangkan dalam menjaga kesehatan. Salah satunya adalah memperbanyak variasi pangan nabati, termasuk sayuran dan kacang-kacangan, sebagai bagian dari pola makan seimbang. Menjaga tubuh tetap aktif juga menjadi kebiasaan yang patut diperhatikan.

Aktivitas tersebut dapat dilakukan melalui olahraga maupun gerakan yang menyatu dengan kegiatan rutin, sebagaimana terlihat dalam kehidupan masyarakat Sardinia. Aspek lain yang tidak kalah penting adalah mempertahankan hubungan dengan keluarga, teman, dan komunitas. Pengalaman Okinawa dan Ikaria menunjukkan bahwa interaksi sosial menjadi bagian dari pola kehidupan yang menarik untuk dipelajari bersama kebiasaan makan dan aktivitas sehari-hari.

Waktu istirahat dan kegiatan yang memberikan makna juga termasuk aspek yang dapat diperhatikan. Di Okinawa, misalnya, konsep tujuan hidup menjadi bagian dari cara masyarakat memandang keseharian mereka.

Namun, tidak ada satu pola kehidupan yang menjamin seseorang mencapai usia 100 tahun. Umur panjang dipengaruhi berbagai faktor, sehingga kebiasaan dari Okinawa, Sardinia, Ikaria, Loma Linda, dan Nicoya lebih tepat dipahami sebagai inspirasi untuk memelihara kesehatan serta meningkatkan kualitas hidup, bukan sebagai rumus pasti untuk memperpanjang usia.