Kenali Delapan Cedera yang Sering Dialami Pelari

Cedera menjadi salah satu risiko yang perlu diperhatikan saat berlari, terutama ketika beban latihan meningkat terlalu cepat atau tubuh tidak memperoleh pemulihan yang cukup. Dilansir dari Medcom, terdapat delapan cedera yang umum dialami pelari. Tekanan berulang dapat membebani otot, tendon, sendi, dan tulang, khususnya pada bagian kaki.

Dilansir dari Healthline, cedera akut seperti keseleo juga dapat terjadi akibat pendaratan yang keliru atau permukaan lari yang tidak rata. Runner's knee atau sindrom nyeri patellofemoral menyebabkan rasa sakit di bagian depan lutut atau sekitar tempurung lutut. Keluhan dapat memburuk saat berlari, naik tangga, jongkok, atau duduk lama dengan lutut tertekuk.

Achilles tendinitis menyerang tendon Achilles yang menghubungkan otot betis dengan tulang tumit. Kondisinya dapat ditandai nyeri di belakang kaki dekat tumit, pembengkakan, serta kekakuan ketika pergelangan kaki digerakkan.

IT band syndrome terjadi ketika iliotibial band, jaringan yang membentang dari pinggul ke sisi luar lutut, mengalami iritasi. Nyeri tajam biasanya terasa di sisi luar lutut saat gerakan menekuk berlangsung berulang. Shin splints menimbulkan rasa sakit sepanjang tulang kering, baik di bagian depan maupun sisi dalam tungkai bawah. Keluhan dapat memburuk ketika berolahraga dan terasa saat area tersebut disentuh.

Cedera hamstring melibatkan kelompok otot di belakang paha yang membantu pergerakan kaki ketika berlari. Tarikan atau robekan dapat menyebabkan nyeri, kekakuan, dan sakit ketika bagian tersebut disentuh atau digunakan bergerak. Plantar fasciitis berkaitan dengan gangguan pada jaringan tebal di telapak kaki yang menopang lengkungan kaki. Nyeri biasanya muncul di bawah tumit atau telapak kaki, terutama setelah bangun tidur atau beristirahat lama.

Fraktur stres merupakan retakan kecil pada tulang akibat tekanan berulang. Pada pelari, kondisi ini dapat mengenai tulang kaki, tumit, atau tungkai bawah, dengan nyeri yang awalnya muncul saat berlari lalu dapat terasa ketika beristirahat. Keseleo pergelangan kaki terjadi ketika ligamen penopang sendi teregang berlebihan atau robek. Cedera dapat ditandai nyeri, pembengkakan, memar, dan keterbatasan gerak setelah kaki mendarat keliru atau terpelintir.

Cara Mengurangi Risiko Cedera Saat Berlari

Pengaturan latihan secara bertahap dapat membantu menekan risiko cedera. Pemanasan, peningkatan jarak secara perlahan, perbaikan teknik lari, dan latihan penguatan otot termasuk langkah yang disarankan.

Pelari juga perlu menggunakan sepatu yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kaki. Aktivitas berdampak rendah seperti berenang atau bersepeda dapat dipadukan dengan lari agar kebugaran tetap terjaga tanpa terus memberi beban yang sama pada kaki. Ketika muncul rasa sakit yang tidak biasa, latihan sebaiknya dikurangi atau dihentikan terlebih dahulu.

Nyeri yang menetap, semakin berat, disertai pembengkakan, atau membuat berjalan sulit perlu mendapat perhatian. Pemeriksaan tenaga medis diperlukan untuk memastikan penyebab keluhan dan menentukan penanganan yang sesuai. Fraktur stres secara khusus memerlukan pemeriksaan medis, sehingga nyeri tulang yang menetap atau memburuk tidak sebaiknya dipaksakan dengan tetap berlari.